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久坐不腰痛!超简单肩颈操活络筋骨,腰痛怎么办

admin2022-05-02 06:51:56生活百态0人已围观

简介之所以会有腰疼问题,就是长期保持一个姿势导致的,而且在你面对电脑屏幕时,身体会不由自主的向前倾斜,从而增加了腰椎的负担,导致腰部酸痛不已,久久无法缓解!所以说工作固然重要,但

之所以会有腰疼问题,就是长期保持一个姿势导致的,而且在你面对电脑屏幕时,身体会不由自主的向前倾斜,从而增加了腰椎的负担,导致腰部酸痛不已,久久无法缓解!所以说工作固然重要,但起身活动同样很重要。

这一动作需要仰卧位,然后将双手放在身体的两侧,背部仅仅贴着床或者是地面,将小腿屈膝与地面垂直,腿部收缩尽量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一条直线,每次坚持三十到六十秒作用,一天做两到三组都是可以的。

俯身躺在床上,双手放在自己的背后交叉,膝盖尽全力伸直,做好准备动作之后,就可以开始了。头部和腿部尽力向着上方翘起,就如同燕子飞翔一般,坚持五秒钟左右的时间,然后逐渐放松,如此重复十五遍左右。每天可以进行两次,每次坚持三组,效果更佳。

血液循环不良肌肉紧绷酸痛新年搭机出游,国内也好,国外也罢。即使只是去日本、韩国、泰国等亚洲邻近国家,坐飞机也要3、4个小时才能抵达;若是飞往欧美,飞行时间更是十几个小时跑不掉!在机舱内久坐,肌肉长期处于紧张、收缩的状态,血液循环不良,造成肩颈僵硬,腿部也因血液积聚在下肢,压迫肌肉群,出现酸麻和肿胀。坐姿正确减少肌肉压迫为了减少久坐的不适,首要之务就是坐姿正确,确定椅子有头靠(可以自备小枕头备用)和扶手,坐着的时候背部贴合椅背,使得上半身与大腿、大腿与小腿的角度都呈85~90度,而且双脚平贴地面。简单来说,就是要做到头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏,让身体有足够的支撑,有助于减少对肌肉的拉扯与压迫。另外,机舱内空气干燥,记得多喝水补充水分,可以促进血流循环,舒缓紧张的肌肉。肩颈操轻松做舒缓酸痛很简单【肩颈操1】步骤:1、双手自然下垂于身体两侧。2、两边肩膀往前、往后做360度旋转,转动90秒。功效:放松肩颈肌肉。【肩颈操2】步骤:1、左手由前向后,绕至右边肩胛骨,右手掌顶住左手手肘。2、左手手指在上背部随意移动,进行指压按摩,哪里酸痛就按哪里。3、双手交换,换边再做。功效:除了舒缓肩颈酸痛,这个动作还能预防上背痛、缓解五十肩。【小提醒】将另一手的手掌顶住正在按摩的手肘,可以让施力更稳定、力道更强。

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