久坐不腰痛！超简单肩颈操活络筋骨，腰痛怎么办

之所以会有腰疼问题，就是长期保持一个姿势导致的，而且在你面对电脑屏幕时，身体会不由自主的向前倾斜，从而增加了腰椎的负担，导致腰部酸痛不已，久久无法缓解!所以说工作固然重要，但起身活动同样很重要。

这一动作需要仰卧位，然后将双手放在身体的两侧，背部仅仅贴着床或者是地面，将小腿屈膝与地面垂直，腿部收缩尽量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一条直线，每次坚持三十到六十秒作用，一天做两到三组都是可以的。

俯身躺在床上，双手放在自己的背后交叉，膝盖尽全力伸直，做好准备动作之后，就可以开始了。头部和腿部尽力向着上方翘起，就如同燕子飞翔一般，坚持五秒钟左右的时间，然后逐渐放松，如此重复十五遍左右。每天可以进行两次，每次坚持三组，效果更佳。

血液循环不良肌肉紧绷酸痛新年搭机出游，国内也好，国外也罢。即使只是去日本、韩国、泰国等亚洲邻近国家，坐飞机也要3、4个小时才能抵达；若是飞往欧美，飞行时间更是十几个小时跑不掉！在机舱内久坐，肌肉长期处于紧张、收缩的状态，血液循环不良，造成肩颈僵硬，腿部也因血液积聚在下肢，压迫肌肉群，出现酸麻和肿胀。坐姿正确减少肌肉压迫为了减少久坐的不适，首要之务就是坐姿正确，确定椅子有头靠（可以自备小枕头备用）和扶手，坐着的时候背部贴合椅背，使得上半身与大腿、大腿与小腿的角度都呈85~90度，而且双脚平贴地面。简单来说，就是要做到头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏，让身体有足够的支撑，有助于减少对肌肉的拉扯与压迫。另外，机舱内空气干燥，记得多喝水补充水分，可以促进血流循环，舒缓紧张的肌肉。肩颈操轻松做舒缓酸痛很简单【肩颈操1】步骤：1、双手自然下垂于身体两侧。2、两边肩膀往前、往后做360度旋转，转动90秒。功效：放松肩颈肌肉。【肩颈操2】步骤：1、左手由前向后，绕至右边肩胛骨，右手掌顶住左手手肘。2、左手手指在上背部随意移动，进行指压按摩，哪里酸痛就按哪里。3、双手交换，换边再做。功效：除了舒缓肩颈酸痛，这个动作还能预防上背痛、缓解五十肩。【小提醒】将另一手的手掌顶住正在按摩的手肘，可以让施力更稳定、力道更强。

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